Руководство по осознанности или Справочник для тех, кто перегружен работой и в постоянном стрессе.

Как часто в своей жизни мы делаем два дела одновременно? Можно с уверенностью сказать, что очень часто. Вы можете ехать в машине и говорить по телефону, во время обеда вы думаете о чем угодно, только не о еде. Мы практически всегда мыслями находимся совершенно в другом месте, но не там где мы находимся в этот момент.

Если нам получится донести свои советы до тех, кто пытается найти связь с собой,  в напряженном и подчас хаотичном мире, который нас окружает, то мы будем считать свою задачу выполненной. Если наши советы будут применяться вами на практике, и вы станете руководствоваться ими, то мы гарантируем вам существенные изменения вашего  образа жизни.

Мы практикуем осознанность и тем самым больше понимаем сами себя. Это не всегда получается, но все что помогает нам оставаться более осознанными, мы предлагаем использовать и вам.

Только осознанность

Мы всегда думаем только о трех вещах:

  1. Настоящее. Это то, что с нами происходит именно сейчас, в этот момент времени, когда вы читаете эти строки.
  2. Прошлое. Мы заново переживаем фрагменты своей жизни. Привлекая моменты наших горестей, мысленно пытаемся проиграть сцены из прошлого, если бы вы себя повели иначе, что-нибудь сказали и т.д. Счастливые моменты прошлого нас радуют, порой даже веселят и иногда самые счастливые моменты хочется вернуть, а точнее вернуться самим в то время.
  3. Будущее. Планируя дела на будущее, мы уже сейчас заставляем себя волноваться о них, о том что на самом деле еще не произошло. Мы иногда начинаем волноваться даже о негативных сценариях, которые могут произойти с событиями, которые мы только хотим реализовать. Мысли о будущем — это сны на яву, которые мы проецируем в своем сознании.

Мы так устроенны, что не можем исключить из мыслительного процесса одну или две составляющие, мы непременно будем думать обо всем одновременно! Такова природа человека, быть даже мысленно везде. Но практика осознанности себя в настоящем позволит вам не потерять тонкую нить с самим собой, со своим внутренним Я.

Причин по которым вы должны использовать наши советы, может быть несколько. Вам ничего не принесет, если вы только будете думать о прошлом и будущем. Из прошлого нужно извлекать самое ценное, а именно то, чему нас научили ситуации нашего прошлого и принять это, как уроки. Будущее не сможет произойти без реальных действий в настоящем. Причин жить осознанной жизнью, в текущем моменте, именно здесь и сейчас гораздо больше, и каждый несомненно о своих причинах знает сам. Куда более существенная причина жить настоящим, когда вы в мыслях о прошлом и будущем, пропускаете все прелести жизни, они просто пройдут мимо вас, потому что вас здесь нет.

Плюсы осознанной жизни

Из своей практики осознанной жизни мы нашли огромное количество положительных моментов. Вот некоторые из них, которыми мы хотим поделиться с вами:

  1. Больше удовольствий. Присутствуя в кажом моменте жизни, осознанно воспринимая моменты в настоящем мы получаем больше наслаждений, чем когда ваши мысли, где-то в другом месте. Еда начинает обретать вкус, время проведенное с семьей становиться более насыщенным, и даже работа становиться приятной!
  2. Снижение напряжения. Любые волнения о прошлом и будущем, только увеличивают напряжение. Если вы упустили момент о котором сожалеете, сделайте его сейчас, если переживаете о будущих событиях, предпримите шаги для снижения беспокойства.
  3. Улучшение взаимоотношений. Когда вы находитесь в настоящем, вы по- настоящему посвящаете себя тому, чтобы полноценно воспринимать информацию от близких, тем самым становясь прекрасным отцом, матерью, мужем, женой и т.д.
  4. Достижение целей. Осознанность позволяет сосредоточится на том что делаешь в текущий момент, не позволяя отвлекаться на другие задачи. Делая одновременно много дел вы рискуете в какой-то момент получить перенапряжение, особенно когда одна задача из вашего списка пойдет не так, как вам бы хотелось бы. Мультизадачность — это хорошо, когда все идет так, как планировали, но когда наоборот, то беспокойство еще больше усиливается.

В “потоке”.

Вы наверняка знаете технику “Поток”, если нет то сейчас мы немного о ней расскажем. Техника “Поток” популярна среди людей стремящихся повысить свою производительность. Мы сами иногда пользуемся этим способом. Смысл техники сводится к тому, что вы концентрируетесь на достижении вашей цели, при этом отключаете внешний мир, просто забываете о нем продолжая делать то” что вам необходимо.

Для повышения производительности — это чудесный способ” чтобы находиться в настоящем моменте, у вас не получится быть в потоке” думая про вчера или завтра. Переключение между задачами в “потоке” равносильно поездки из точки А в точку Б, при этом, как вы добрались до точки Б помнится с трудом. Вообщем, “поток” способствует повышению производительности, но поймать эти волшебные ощущения и не выпасть из него требует постоянного контроля. Для этого необходимо самое важное, это практика.

Практика.

Нет волшебной таблетки, которая сделает вашу жизнь более осознанной. Формула, которую мы применяет в своей жизни и рекомендуем всем на третьей стадии содержит в себе практику. Содержание формулы выглядит так: Знание-Сила-Практика-Вера.

Вы не будете способны реализовать на 100% знания, которые вы получили, но только приложив усилия и практикуя, вы укрепите веру в себя, свои способности и тому, что вы делаете. Многие останавливаются на первой стадии, учитывая возросший поток информации в последние 10 лет. Люди сталкиваются с тем, что сделать хочется много, но прилагать усилия они не хотят, идет нарушение. На одной грани слишком много, а в других ничего нет, дисгармония еще больше усугубляет положение, так как всплывают мысли о прошлых неудачах или вовсе человек превращается в мечтателя, выстраивая воздушные замки, и живя в мире иллюзий.

Если у вас, что-то не получается не стоит себя корить за это, просто продолжайте на практике делать поступательные шаги в сторону достижения вашей цели. Без практики, без действия ничего не происходит. Вы посмотрите на ребенка и его первые попытки научится ходить, мы все прошли через это. Сейчас мы ходим уверенно, но все начиналось с того, что мы пробовали ползать, потом подниматься и это целый процесс, через который мы все прошли. В любом новом начинании точно также, будут периоды, когда мы ползем, затем встаем, и уж после начинаем ходить и даже бегать, обретя веру в себя и свои действия.

Один навык за месяц

В потоке информации очень сложно выделить то, что по-настоящему необходимо вам сегодня, но позвольте дать вам лучший метод, которым мы пользуемся, лучший метод для того, чтобы повысить производительность, лучший метод научиться жить настоящим. Все, что от вас требуется — это сосредоточиться только на встраивании в свою жизнь одной привычки, одного навыка в месяц. Если вы сконцентрируетесь только на практике одного метода на целый месяц  — мы вам гарантируем, все у вас получится!

Обозначьте проблему, котору вы хотите решить — концентрация на проблеме помогает понять какую привычку вам необходимо выработать для устранения этой проблемы. Далее вырабатывайте привычку, в течение месяца сконцентрировавшись только на ней, и делая практические шаги в освоении нового навыка. Можете попросить близких поддержать вас, или попросить помощи у друзей, от этого вам будет гораздо легче реализовать задуманное.

Тренируем осознанность

Ниже, мы приведем список способов, помогающий обрести осознанность. Этот список помог нам, не обязательно следовать всему сразу, сделайте выбор в пользу нескольких советов и следуйте им на протяжении месяца. Выберите лучшее на ваш взгляд для вас и действуйте, и так приступим:

  1. Концентрация во время еды.  Лучший способ понять, что такое осознанность или пребывание в настоящем — это время когда вы едите. Просто принимайте пищу не отвлекаясь на чтение книг, газет, смс, или сообщений в социальных сетях. Во время еды почувствуйте вкус, запах, текстуру того, что вы едите, медленно пережевывая каждый кусочек. Не делайте одновременно еще какие-либо другие дела когда вы едите, попробуйте и ощутите разницу и присутствие здесь и сейчас.
  2. Осознание. Важным шагом на пути к осознанной жизни является осознание ваших мыслей, которые возникают из прошлого или будущего. Мысли о прошлом и будущем — это нормально, но необходимо понять характер этих мыслей и причину их возникновения. Осознание и понимание внесет порядок и существенные изменения.
  3. Снисходительность. Вспоминая моменты прошлого, особенно обид или разочарований перестаньте заниматься самобичеванием! Также не пытайтесь избавиться или заглушить эти мысли. Относитесь к себе более снисходительно, осознайте их и позвольте им медленно покинуть вас, со временем они перестанут вас беспокоить и вы сможете сделать свою жизнь более осознанной.
  4. Медитация.  Применяйте практику медитации каждый день, самая простая — это медитация на дыхание. Выберите спокойное место, где вас не будут отвлекать, устройтесь удобно, лучше всего сидя, закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Ощутите полноту вдоха и выдоха, как воздух проходит через нос и попадает в легкие. Пять минут медитации в день существенно продвинут вас в вашей практике. Помимо медитаций, мы практикуем и рекомендуем научиться всем делать себе сеансы Рейки, они не только помогут в практике осознанности, но и восстановят ваше физическое и психо-эмоциональное состояние.
  5. Повседневные дела. Приучите себя концентрироваться на повседневных делах, будь то утренняя пробежка, или тренировка, мытье посуды или приготовление обеда, игра с детьми или работа. Концентрируйтесь на каждом действие, чтобы это ни было.
  6. Напоминалки. Расклейте для себя напоминания на холодильнике, в машине, на рабочем месте. Попросите друзей отправить вам письмо по электронной почте с напоминанием. Все это позволит удержать ваше внимание.
  7. Провал. Не пугайтесь того, что по-началу ничего не будет получаться. Вы только начинаете свой путь и в данном деле не может быть провала. Практикуя осознанность невозможно ничего испортить, потому что собственно портить нечего. Вы работаете над собой, и для себя. Первые шаги будут немного неудачными, но со временем вы обретете уверенность, помните об этом, держите в голове образ маленького ребенка, о котором мы говорили ранее, это вам поможет.
  8. Практика. Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте практиковать и искать новые способы и навыки,которые вы хотели бы внедрить в свою жизнь. И помните нашу чудо формулу: Знание-Сила-Практика-Вера. Без знаний не может быть Силы, только знания делают нас сильнее. Без Силы (мотивация, желания) не будет Практики, то есть закрепление знаний и применение их в жизни. Без практики не будет Веры, прежде всего в себя и свои способности.

 

ВАМ ПОМОГЛИ НАШИ СОВЕТЫ? ХОТЕЛИ БЫ ПОДЕЛИТЬСЯ СВОИМИ РЕЦЕПТАМИ ОСОЗНАННОЙ ЖИЗНИ? ПОДЕЛИТЕСЬ С НАМИ В КОММЕНТАРИЯХ ИЛИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ.

Комментарии отсутствуют. Добавьте комментарий - будьте первыми!

Добавить комментарий